“有益”健康跑步 講究四點

  立冬到來,天氣越來越寒冷,運動項目的可選性也變少了。平民運動的跑步成了冬天運動的最受青睞者,但是跑步也要講究技巧,才能“有益”健身。   有益健康的跑步應該注意以下四點:適時、適量、適體和傷痛問題。   1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量,隨著自身年齡的增大,要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令,比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練,他可以...

女生冬天跳繩超燃脂!5大絕招必知

  天冷不適合戶外運動,在家跳繩是一個不錯的選擇,為什么冬天要跳繩?經過研究發現,跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處,尤其適合女性進行,既健美又健身,而且不需外出、隨時隨地都可達成,至于什么時候跳繩才是好時機?建議選擇人體活動狀態最佳即精神較好的時段,大約下午3點到晚上8點之間。   許多的女性都想關心跳繩能不能減肥?研究發現,跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大...

騎行好處多 還可加強性能力

  騎行是當今社會健康娛樂新潮流,它以輕盈、靈活,做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞。在冬季,戶外雖冷,卻也不妨來一次騎行,可健身,又能幫你找回苗條身材,抵抗冬季病,順便邊行邊看欣賞這冬季的戶外美景,也是極好的。   1. 改善你的性生活   據美國的健康專家建議,多進行身體活動可以改善血管健康,它具有提高性欲的連鎖效應。康奈爾大學的一項研究還得出結論,男性運動員的...

冬季提高跑步效率的5個技巧

  想要在冬季堅持跑步是很難的,我們的行程或多或少會被過低的氣溫,結冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉,強健體魄,同時又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?Run SMART Project創始人布萊恩?羅賽提(Brian Rosetti),給為健身愛好者們提出了如下5點小建議。   跑步時要穿防滑鞋   冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠...

這樣跳才會瘦 你該知道的跳繩7技巧

  跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以,但重點是你要跳的正確才有效。如果你從小學以后就沒再跳過繩,那我們先提醒你,它可不像我們以為的那么簡單。以下是健身教練兼運動性能教練Andia Winslow給的跳繩小建議,無論是跳繩老手或新人都該看看!   跳繩不該太短或太長   適合你的繩長應該是當你站在繩子一半,將...

冬季女性瘦身不妨多跳跳繩

  跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處,也是非常適合女性的一項簡單有氧運動,既能燃燒脂肪又可以預防疾病。特別是寒冷冬天,跳繩為很好的運動瘦身項目。美國著名健身專家里奇?桑旦勒就增說過,跳繩花樣繁多,可繁可簡,隨時可以做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。   跳繩瘦身又防病 10分鐘跳繩相當30分鐘慢跑   跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身...

正確呼吸讓跑步更輕松更暢快

  隨著人們對健康意識加強,還有跑男節目的熱播,全民掀起了一波跑步熱潮。因此還有人借此兼職陪跑賺錢,跑步除了可以賺錢,對我們的好處真是不少。不過跑步也要講究科學跑步,正確呼吸,要不然也是做無用功運動,起不到效果。   呼吸對跑步者非常重要,掌握正確的呼吸方法,會讓你的跑步成就發生質的飛躍。   慢跑盡量堅持鼻子吸氣   低強度慢跑時,盡量堅持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒...

羽毛球:打出好身材打出好視力

  打羽毛球讓人“眼明手快”   打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單, 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液 循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅 持打羽毛球,...

“林丹式”絕殺最傷手腕

  骨科專家提醒,“健身與健美不一樣,體育鍛煉不應盲目追求肌肉的發達為目的。運動帶來飽滿的精神狀態,這才是健康的真諦。”   爆發式壓腕“殺球”累傷關節   除了手腕,肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方。比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等項目,這類運動穩定性差,常會傷害肩部,容易導致肩關節脫位。這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關。舉重運動員的腰部則最易受損傷,腰位于人體重點、中心的...

球迷必知足球里的健身學問

  力量   多年前,足球的發展仍以技術和速度為主。但隨著足球的發展,身體間的對抗逐漸加大,因此涌現了一批身材高大,力量強勁的球員。尤其是腰腹力量,在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中,都運用得到。   日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時,并不是只靠雙臂,腰腹力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛煉,能讓人在各項活動中,表現得更敏捷。   坐姿腰部旋轉   腹部是上下肢連...

藤球小常識

? ? ? ? 項目概況 ? ? ? ? 項目:藤球 ? ? ? ? 亞運小項 : ? ? ? ? 男子:單組賽、團體賽、圓場賽 ? ? ? ? 女子:單組賽、團體賽、圓場賽 ? ? ? ? 藤球是用9~11根細藤單曾藤條編制而成的黃色空心圓球。球的周長是53厘米。球的直徑約12厘米,球面上有12個五角形孔。重量為160~180克。藤球是一種介于排球、籃球、足球之間的運動。 ? ? ? ? 藤球運動是兩隊隔網競賽的運動,是一項觀賞性、競技性很強的項目。...

糖友夏季游泳有五點要注意

  美國俄亥俄州糖尿病協會提醒,糖友在夏天游泳一定要注意五點:   1.盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了,但糖友一定要避免暴曬,尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時間不長,可以抹上防曬霜再去。   2.有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友,為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小,也要經醫生允許,使用防水繃帶才能下水。 //   3.每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動,但每次...

夏日游泳,你該注意些什么呢?

  炎炎夏日,泡在清涼的泳池,既消暑,又能鍛煉身體。夏日游泳,有哪些是需要特別注意的呢?   游泳場所包括人工游泳池和天然游泳場,運動專家建議,最好選擇正規的室內人工游泳池。   據福建省奧體中心游泳館副館長謝金云介紹,游泳場所的開放與經營,必須遵守《體育場所開放條件與技術要求》,該文件對游泳場所的衛生、安全等都做出了明確的規定。   游泳愛好者自身需要注意些什么呢?謝金云說,...

三成游泳愛好者患上“游泳肩”

  “臨床調查表明,最近9年來有三成游泳愛好者因為熱身不當,患上‘游泳肩’,主要是熱身不足和過度運動導致的。”廣西運動醫學會副會長沈華近日接受媒體采訪時表示。   正在沈華診室就醫的游泳愛好者劉玉冰就是“游泳肩”的患者。暑假以來,他每天都要花2-3個小時游泳健身。但半個多月過去后,就發現肩膀疼痛難忍,手臂也抬不起來。 //   醫生診斷后發現,劉玉冰患上了“游泳肩”,醫學上稱為“肩...

游泳鍛煉益處多 適合所有人

  游泳是在水中進行的,水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍,導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用,具體作用如下:   一、游泳能夠提高心肺功能。   游泳時,人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比...

游泳運動意外損傷及其防治

  游泳運動員由于受到本項目運動特征的一定影響,經常會發生足部肌肉痙攣的現象。美國的一位游泳教練尼爾?魯賓就認為,“足部肌肉痙攣的現象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據我個人的統計來看,在參加游泳訓練的第一周,有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產生。而經過一個階段的訓練后,隊伍中的每一個人都會承認他們經歷過足部肌肉的痙攣。” 足部肌肉痙攣會給運動員的訓練帶來極為不利的...

夏季最宜游泳健身 十大禁忌別輕易觸碰

  隨著夏季的到來,游泳成為消暑鍛煉身體好方法,但游泳也有很多需要注意的地方,下面游泳的八個禁忌,大家可要牢記。   1、忌劇烈運動后游泳   劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。   2、忌長時間曝曬游泳   長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴...

游泳前必須做的7個熱身動作

  游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫院康復醫學科主任、主任醫師李軍說,不熱身就下水,容易造成運動損傷。他推薦了7個準備動作:   1.頭部向前后左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。   2.單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。   3.單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。   4.雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。 //   5.一手...

不同泳姿鍛煉部位各不同 蛙泳更使雙腿修長

  炎炎夏日,不管我們會不會游泳,游的怎么樣,都喜歡到泳池里撲騰撲騰,至少也能消消暑解解乏,權當休閑娛樂。但是作為健身運動,我們還是應該對鍛煉方法和效果有更多的了解,才能幫助達成鍛煉目標。   游泳有哪些好處?   游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。   游泳時的壓力和阻力,可以讓心臟肌肉組織得到鍛煉,心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少,讓心臟活動更加“節能”,整個血...

電腦族運動養生法:水中慢跑緩解腰椎疼痛

  水中慢跑   適宜人群:工作從來都在久坐中度過,經常腰疼、頸椎疼的人,如編輯、自由撰稿人等。   理由:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。   健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。  ...
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